14 / 24
14
Kerrospukeutumalla pysyt
lämpimänä
Älä anna pakkasen estää sinua ulkoilemasta,
mutta pukeudu lämpimästi monella vaateker-
roksella. Alin kerros voi olla esimerkiksi villa-
kerrasto, joka lämmittää ja kuljettaa kosteutta
pois. Seuraavaan kerrokseen voit valita
eristävän vaatekappaleen, joka lämmittää,
esimerkiksi fleece-tai villapaidan. Mitä tiukem-
min se istuu, sitä paremman eristyksen saat.
Kolmas kerros toimii ulkokerroksena, joka
ottaa vastaan kosteuden ja tuulen, samalla
kun se päästää ulos kosteuden kerroksista
1 ja 2. Se voi olla esimerkiksi kuoritakki.
Energiapotku joulustressiin
Kiireiset päivät ennen joulua ja mieli tekee
välipalaa? Kokeile
Forever PRO X²™
-proteiinipatukoita
, jotka ovat hieman
terveellisempiä ja gluteenittomia patukoita,
joita on kahta makua, suklaa ja kaneli. Niiden
korkea proteiinisisältö, 15 g per patukka, antaa
kylläisyydentunteen, vaikka yksi patukka ei
sisällä enempää kuin 165 kaloria.
Talviselle piknikille - tikkuleivät
Valmistele taikina kotona ja ota retkelle
mukaan muovipussissa.
Ainesosat:
5 dl vehnäjauhoja, 2 tl suolaa,
2 tl leivinjauhetta ja 2 dl vettä.
Tee näin:
Sekoita kuivat ainekset: Lisää vesi
ja vaivaa taikinaksi. Muodosta siitä sormen-
paksuisia pitkoja. Kierrä pitkulat leivontatikun
tai paksumman grillitikun varteen. Pyöritä
tikkua hiilloksen yllä. Kun voit irrottaa pullan
tikusta ilman, että taikina jää kiinni tikkuun,
se on valmis.
Kylmässä treenaaminen? Muista:
Keho menettää energiaa nopeammin ja tarvitsee
täydennystä, joten ota mukaasi lämmintä
juotavaa ja energiapatukka.
GREAT
ideas
for
Christmas
Piknikki nuotiolla ulkoilmaleikkien jälkeen,
lisäpotkua ja treenivinkkejä pakkaseen.
Inspiroidu vinkeistämme ja ideoistamme
liikkuaksesi myös jouluna.